ダイエットはしたいけど、中々運動する時間をつくれない…
今回はそんな方のために、ダイエット効果の期待できる食べ物を紹介していきます♪
１．玄米
玄米には食物繊維が豊富に含まれています。
血糖値が上がりにくく脂肪になりにくいので、ダイエットには最適な食品。
また、ビタミンやタンパク質も一緒に摂取できるので、
白米を玄米に置き換えるダイエット方がおススメです。
２．大豆製品
大豆製品には、タンパク質やイソフラボン、
オリゴ糖、ミネラルなどの栄養素が豊富に含まれています。
高野豆腐は、タンパク質を多く含んでいるので、特におススメです。
3．野菜
野菜は芋類やカボチャなどの糖質の多いものを避けて、
緑黄色野菜などを摂りましょう。
野菜は、たっぷり食べるためにも、まとめ買いがおススメです。
脂肪の燃焼を促し、中性脂肪を減らす効果もあるトマトは、
そのまま食べるもよし、加工して料理に使うもよし。
たくさんの使い道があるので、摂取しやすい野菜といえます。
4.鶏肉
鶏肉は牛や豚と比べると脂質が少なく、
中でも、むね肉とささみは高タンパク低脂肪なことで有名です。
タンパク質は、筋肉や臓器、ホルモンなどの材料となる栄養素の一つ。
ダイエットで食事制限をしていると、
不足しがちになってしまうので、意識して摂取していきたいところですね。
5．ヨーグルト
ダイエット中でも食べられる、
むしろ食べたほうが良いデザート。
それがヨーグルトです♪
乳酸菌やビフィズス菌を含み、
便秘解消や肌荒れ改善などの効果もあり、ダイエットにも効果的な食品。
腸内環境を整え、老廃物の排泄の促進や有害物質を減らすなど、
太りにくい体質作りにも役立ちます。
無理な食事制限ではなく、常日頃口にしている物を少し見直すだけでも、
ダイエット効果は期待できます。
毎日きちんと食事を取りながら、健康で美しい体を目指しましょう♪
