ダイエットの定番といえば、やはり運動！
ということで、ここでは、自宅でできる運動を3つほど紹介いたします。
1.スロースクワット
太もも周りや腹筋の引き締めに期待が持てる
トレーニングです。
- 足を肩幅と同じくらい開く
- 足先をやや外側に向ける
- 背中を丸めず、まっすぐ伸ばし、腕は前に突き出す
- 10秒かけてゆっくりと体を下げていく
- 太ももが床と平行になるまで下げる
- その後、ゆっくりと体を上げていく
- この動作を10回繰り返す
- インターバル(1分間)
- 残り2セット行う
- 終了
スロースクワットの目安は、20回 × 3セット。
1回1回時間をかけて取り組むことを意識しましょう。
スロースクワットで効果を高めるコツは、とにかくゆっくりと取り組むということ。
体を下げる時はもちろん、上げる時も時間をかけましょう。
動作中は呼吸を止めず、安定させた状態をキープしてください。
２．踏み台昇降
踏み台昇降は、運動が苦手なかたでも習慣的に行いやすい有酸素運動です。
踏み台をその場で上り降りするだけで
下半身を強化することができ、心肺機能も鍛えられます。
３．ラジオ体操
おそらく一度は誰もが体験したことがあるラジオ体操。
単純な動きに見えるラジオ体操ですが、
実はわずか3分ほどの運動の中で、
頭のてっぺんから、前後、左右、上下と、ひと通り身体を
動かすようにできています。
それほどハードな運動ではありませんが、
非常にバランスがとれているすばらしい有酸素運動です。
動画配信サイトなどで、映像をみながら取り組むと良いでしょう♪
