ダイエットの定番といえば運動！
ということでここでは、屋外で行う運動を紹介していきます。
1．ウォーキング
自分のペースで続けやすい有酸素運動の一つで、
景色を見ながら行うことでリフレッシュ効果も期待できます。
運動経験がない女性でも手軽に挑戦できる、
おススメの有酸素運動と言えます。
かかとから着地して爪先で蹴り出すようにして歩きます。
体幹を意識して姿勢はまっすぐ、
歩幅は通常よりも広めを心がけ、腕もしっかり振り、
早歩きしましょう。
より高いダイエット効果を狙うなら毎日30分～1時間は
ウォーキングをしたいところですが、時間がなかなか取れないという方は、
例えば最寄り駅から1つ手前の駅で降りて自宅まで早歩きで帰るなど、
工夫次第で日常生活にウォーキングを取り入れることができます。
2．ジョギング
ランニングに比べて負荷が小さく、
初心者でも続けやすいというメリットがあります。
スピードや個人による差はありますが、
ジョギングはウォーキングの1.5倍程度のカロリーを消費すると言われています。
従って、ウォーキングよりもジョギングのほうが高いダイエット効果に期待できます。
初めのうちは、おしゃべりをしながら走れる程度のペース（汗ばむ程度）の速さで、
1回20～30分の長さから取り組んでみましょう。
体力がついてきたなと感じたら、スピードアップではなく、
徐々に走る時間や距離を伸ばしてみることをおすすめします。
スピードを上げると無酸素運動の割合が増え、
体脂肪を減らす効果がダウンしてしまいます。
3．縄跳び
なわとびは全身運動の激しいスポーツで、
消費カロリーは、ジョギングの1.5～3倍とも言われています！
前跳び、後ろ跳び、片足跳び、二重跳びのほか、
太ももを上げて跳んだり、足を閉じたり開いたり、腕をクロスして跳んだりと、
様々な跳び方があります。
まずは、1日10分程度、毎日続けてみましょう。
無理なく、自分に合った方法、ペースで運動しましょう♪
